綺麗な腹筋を鍛える方法

男女共に綺麗な腹筋に憧れる人は多いですよね。

綺麗な腹筋を鍛えるためにはより腹筋に効果のある筋トレをしなければなりません。

今回は初心者でもできる綺麗な腹筋を作るための筋トレ方法を紹介します。

腹筋について

綺麗な腹筋を鍛えるためには腹筋について知る必要があります。

腹筋のどの箇所を鍛えるか意識することで、より効率的に鍛えることができます。

腹筋は4つの筋肉で成り立っている

腹筋は「腹直筋」「腹横筋」「内腹斜筋」「外腹斜筋」の4つがあります。

この4つを平等に鍛えることが綺麗な腹筋への近道です。

筋トレ方法

①フロントブリッジ

https://m.youtube.com/watch?v=9yfnI4KE2sQ

まずは腹筋を全体的に鍛えましょう。

このフロントブリッジは短時間で行っても高い効果が期待できる筋トレです。

②クランチ

https://m.youtube.com/watch?v=nZpzkSHUeLM

腹筋を鍛えるのに一番王道な筋トレです。

自宅でも気軽にできるので初心者にとっても簡単な筋トレです。

フォームを意識して行いましょう。

③バイシクルクランチ

https://m.youtube.com/watch?v=3Ar6hwUU2Ng

綺麗な腹筋にかかせないくびれをつくるための筋トレです。

腹直筋と腹斜筋の両方を鍛えることができます。

どこの筋肉を使っているか意識して取り組みましょう。

④レッグレイズ

https://m.youtube.com/watch?v=8kqxY95KHQM

腹筋だけでなく足の筋肉も鍛えられる筋トレです。

カーペットなどの柔らかいところで行うと、背中を傷めずに筋トレできます。

綺麗な腹筋を鍛える方法 まとめ

いかがでしたか。

今回は綺麗な腹筋を手に入れるための筋トレ方法を紹介しました。

腹筋のメカニズムを理解して効率的に筋トレを行い早く綺麗な腹筋を手に入れましょう!

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