筋トレでウエストを細くしよう!目指せマイナス5センチ

モデルさんや海外セレブのようなきゅっとしまったウエストは、女の子なら誰しも憧れますよね。

しまったウエストを手に入れるためには、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動もいいですが、筋トレが一番効果的です。

今回は、ウエストに効く筋トレを紹介いたします。

ウエストに効く簡単な筋トレ方法

①フロア・サイドベント

https://m.youtube.com/watch?v=Pmik6Gc-QtQ

初心者の方におすすめな筋トレです。

無理をせず、どこに効いているのか意識しながら行いましょう。
20回3セットずつ頑張りましょう。

②サイドプランク

https://m.youtube.com/watch?v=cqGo0Hr81b4

いきなりハードルがあがりましたが、体が前過ぎたり後ろ過ぎたりしないようにしましょう。

辛い方は足をずらしたりしてもいいです。

30秒×3セットです。

③クロスクランチ

https://m.youtube.com/watch?v=b7SZMxTwIbU

脇腹だけでなく正面の腹筋も鍛えられる筋トレです。

くびれだけでなく腹筋の縦線が欲しい人にぜひやってほしい筋トレです。

20回×3セットです。

どれくらいの回数行えば効果があるのか

 
さきほど紹介した筋トレを1週間で変化が欲しい方は毎日続けてください。

また、筋トレ前にはストレッチをしっかり行ってください。

ランニングなどの有酸素運動をしてから筋トレをすると、より効果が上がります。

より効果を高めるウエストの引き締め方法

①サイドレッグレイズ

https://m.youtube.com/watch?v=PbFUKzl4Tt0
 
腹筋だけでなくインナーマッスルが鍛えられ、さらにヒップアップの効果がある、まさに一石三鳥くらいある筋トレです。

20回×3セットです。 

②ツイストクランチ

https://m.youtube.com/watch?v=FIttk_eAM2Q

くびれだけでなく綺麗な腹筋が欲しい方におすすめな筋トレです。

さらに足を伸ばした状態で浮かせながら行うとより効果的です。

20回×3セットです。 

③ワイパークランチ

https://m.youtube.com/watch?v=aqDbZH8UbBk

ひねりの運動をより大きくした筋トレです。

ある程度、腹筋に自信がついてから行うことをおすすめします。

呼吸を止めないように意識しながら行いましょう。

筋トレでウエストを細くしよう!目指せマイナス5センチ まとめ

いかかでしたか?

今回は、くびれに特化した筋トレを紹介いたしました。

今すぐ、ほっそりしたウエストが欲しい方も健康維持のために行いたい方も是非参考にしてください。

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