筋トレ始めたけど、1ヶ月でどれくらい効果でるの?

筋トレ始めると1ヶ月でどのぐらい変わるのでしょうか。

今回は1ヵ月で頑張りたい人のためのメニューとその効果をお伝えします。

1ヶ月集中でやる人のためのトレーニングメニュー

それでは実際に1ヵ月で集中して筋トレをする人のメニューは、どういったものが良いのでしょうか。

①メニューを曜日ごとに分ける

 
毎日すべての部位の筋トレを行うと言うのは、時間がかかりますし筋肉痛になると辛いところがあります。

そのため曜日ごとに鍛える部位を変えることで、毎日継続して筋トレを行います。

毎日の筋トレメニュー

  • 月曜・腕、腹筋
  • 火曜・下半身
  • 水曜・胸、背中
  • 木曜・下半身
  • 金曜・腕、腹筋
  • 土曜・胸、背中
  • 日曜・休み

②短期間で集中して行う

1回の筋トレにつき時間は短くても大丈夫です。

そのかわり時間の濃さが重要となります。

例えば回数は5回〜から10回までで大丈夫ですが高い負荷をかけることで、より大きな筋肉を鍛えます。

きつい負荷をかけることで短時間で鍛えることができます。

③3セットを行う

最低3セットを目安に行いましょう。

これは少ないセット数で行うことで毎回、最大限の力が出るようにします。

できれば休憩も1〜2分程度でできるだけ息が上がっている状態で行うのが望ましいです。

1ヶ月で得られる効果はどんなものか紹介。

実際に1ヵ月目を会計をあまり変わらないと思います。

あくまで1ヵ月目を見ための筋肉ではなく、その下の筋肉を鍛える準備期間と捉えてください。

体重的にもあまり一気に落としすぎると不健康になります。

筋トレ始めたけど、1ヶ月でどれくらい効果でるの?まとめ

いかがでしょうか。

1ヵ月続けることができれば、今までの鍛えた筋肉を裏切ることができないので、その先も続けることが可能です。

1ヵ月では外見を変えること難しいかもしれませんが体内から何か変わったように感じるでしょう。

まずは3日、3週間、1ヶ月と目標を伸ばしながら、頑張って続けていきましょう。

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