筋トレで腹筋を割りたい!割るまでのメカニズムとは?

体を作るうえで、一番憧れるのはやはり腹筋!

綺麗に割れた腹筋を自慢してみたいですよね。

今回は、筋トレ初心者の方に、腹筋を割るためのメカニズムとその方法をお伝えします。

どうして腹筋を割るのか?

なぜ腹筋を割るのか、男性であれば、最近はやりの「細マッチョ」にあこがれる人が多いのではないでしょうか。

細マッチョの代表ともいえるバキバキに割れた腹筋は女性も魅了するものですよね。

女性においては、腹筋が割れているというよりもクビレが欲しい人が多いのではないでしょうか。お腹がへこんでいて、くびれがあるととスタイルよく見えますし、何より、水着をくるときなどかっこよく着こなせますよね。

最近では、ただ細いだけでなく、程よく筋肉がついた「腹筋女子」や「筋トレ女子」などが流行っています。

腹筋が割れているとはどういうことなのか?男女別に紹介。

それでは、バキバキの腹筋を目指すためには、まず、どのようなメカニズムなのか男女別に紹介していきます。

男性

まず、一口に腹筋といっても4つに分かれています。

腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋この4つです。

バランスよく鍛えることが大切ですが、中でも、腹筋が割れている状態というのは、表面にある腹直筋を鍛える必要があります。

腹横筋は、インナーマッスルといわれる場所で、ここを鍛えることでお腹がへこみます。

腰痛なども減りますので一石二鳥ですね。

女性

女性も、もちろん腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋の4つをバランスよく鍛える必要があります。

くびれが欲しい人は、特にお腹の横側にある「内腹斜筋」「外腹斜筋」を鍛える必要があります。

また、ぽっこりお腹をへこませたい人は「腹横筋」を鍛えて余分な脂肪を落としましょう。

腹筋を割るのに効果的なトレーニング方法

それでは、実際にどんな筋トレがいいのか紹介していきます。

フロントブリッジ

体幹を鍛えるならコレ!フロントブリッジ
※フロントブリッジについて効果、手順、ポイントをまとめてみました! ☆効果☆ ウエストの引き締め。 ☆手順☆ ①うつ伏せになり肩の下に肘がくるようにする。 ②ドローイン。 ③身体を持ち上げてそのまま10秒キープ。 回数:10秒キープ×3セット ☆ポイント☆ ・呼吸を止めない。 ・肘と肘の間を空け過ぎない。 ・ヒッ...

お尻や腰が下がらないように意識して、呼吸をゆっくりしながら行いましょう。

力を入れるのはあくまで、腕ではなく腹筋です。

20回 × 3セットを目安にしてください。

クランチ

クランチ(腹筋)の正しいやり方を解説!
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腹筋を鍛える方法で最も有力な方法といわれるクランチ。

自宅でも行えて、初心者向きとも言えます。

動作をゆっくりと行うことで腹筋を刺激します。

また、腰は床から離さないようにい、呼吸もゆっくりと行います。

20回 × 3セットを目標にしてください。

バイシクルクランチ

【1分で分かる筋トレメニュー】バイシクルクランチで腹斜筋を鍛えよう | Smartlog
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くびれが欲しい人はこれで決まり。

腹直筋と腹斜筋をこれ1つで鍛えられるので、短時間でも効果を発揮します。

きついかもしれませんが脚は床と並行に地面につけずに頑張りましょう。

最初は低くても慣れてきたら高く足を行えるようにしましょう。

左右20回ずつ × 3セットを目標にしましょう。

筋トレで腹筋を割りたい!割るまでのメカニズムとは?まとめ

バキバキの腹筋は1日にしてならず。

今はぽよぽよでも、正しい姿勢で筋トレを継続して行うことで、最速でバキバキの腹筋を手に入れましょう。

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